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Lorsque l’hiver arrive, notre organisme commence à s’affaiblir. Pour faire face au froid, à la fatigue, aux bactéries et aux virus, il est nécessaire d’avoir une bonne alimentation.
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Voici 7 aliments pour garder la forme cet hiver
1. L’AIL
L’ail est un allié santé super efficace !
Il est composé d’allicine, un antibiotique naturel. Cet agent lui confère des propriétés antibactériennes et antivirales.
De plus, l’ail possède de nombreux antioxydants. Ils participent à la protection du système immunitaire.
Pour être en forme, n’hésitez pas à incorporer de l’ail dans vos plats 😉
2. LES AGRUMES
Les agrumes tels que le citron, le pamplemousse, l’orange, sont idéals pour faire le plein de vitamine C et booster votre système immunitaire. La vitamine C permet également une réduction de la fatigue.
3. LE KIWI
Le kiwi est le fruit à consommer en hiver, lorsque l’organisme commence à s’affaiblir. Le kiwi contient plus de vitamine C que les agrumes !
Deux kiwis suffisent à couvrir les besoins journaliers en vitamine C.
4. LE POISSON GRAS
Le poisson gras est indispensable en hiver car c’est une excellente source de vitamine D !
L’un des rôles majeur de la vitamine D est de fortifier le système immunitaire. Or l’hiver nous manquons de vitamine D car nous nous exposons rarement au soleil. Pour rappel, la vitamine D est majoritairement produite par l’organisme au contact des rayons ultraviolets du soleil.
Pour ne pas être carencé, il donc essentiel de favoriser les aliments les plus riches en vitamine D : foie de morue, hareng, saumon, sardine, maquereau, anchois …
5. LA VIANDE ROUGE
La viande rouge est connue pour être une bonne source de fer.
Un manque de fer peut entraîner des états de fatigue très importants. Consommer des aliments riches en fer est donc nécessaire pour avoir de l’énergie.
Le boudin noir est l’un des aliments les plus riches en fer !
Si vous êtes végétariens, les lentilles, le tofu, le soja, les céréales complètes et les haricots blancs sont aussi de bonnes sources de fer.
6. LE CHOCOLAT
Mangez du chocolat est indispensable en hiver !
Le chocolat est une très bonne source de magnésium et le magnésium est impliqué dans la réduction du stress et de la fatigue.
C’est aussi une bonne source de fer.
Je vous conseille évidemment le chocolat noir pour éviter un apport en sucre trop élevé 😉
7. LES AMANDES
Les amandes sont dotées d’une importante richesse nutritionnelle !
Une poignée d’amandes apporte des protéines végétales, des fibres, des oméga 9 (du bon gras), mais aussi du magnésium, du potassium, du calcium, du fer, du zinc, de la vitamine B9 …
L’idéal est de manger une petite poignée d’amandes chaque jour. Mais attention les amandes ne doivent pas être grillées salées.
N’oubliez pas de vous rendre dans un de nos centres HTC Santé pour prendre les meilleures resolutions pour rester en forme cet hiver !
Quel est l'intérêt de l'ail pour la santé en hiver ?
L’ail est un allié santé super efficace en hiver. Il est composé d’allicine, un antibiotique naturel, offrant des propriétés antibactériennes et antivirales. L’ail est également riche en antioxydants, aidant à protéger le système immunitaire.
Pourquoi les agrumes sont-ils recommandés en hiver ?
Les agrumes, comme le citron, le pamplemousse et l’orange, sont idéaux pour faire le plein de vitamine C et booster le système immunitaire. La vitamine C aide également à réduire la fatigue.
Quels sont les bienfaits du kiwi en hiver ?
Le kiwi est particulièrement recommandé en hiver car il contient plus de vitamine C que les agrumes. Deux kiwis suffisent à couvrir les besoins journaliers en vitamine C.
Pourquoi le poisson gras est-il important en hiver ?
Le poisson gras est une excellente source de vitamine D, essentielle pour fortifier le système immunitaire, surtout en hiver où l’exposition au soleil est limitée. Les poissons comme le hareng, le saumon, la sardine, le maquereau et l’anchois sont riches en vitamine D.
Quel est le rôle de la viande rouge en hiver ?
La viande rouge est une bonne source de fer, un nutriment essentiel pour maintenir l’énergie. Le boudin noir est particulièrement riche en fer. Pour les végétariens, les lentilles, le tofu, le soja, les céréales complètes et les haricots blancs sont aussi de bonnes sources de fer.
Pourquoi le chocolat est-il bénéfique en hiver ?
Le chocolat, surtout le chocolat noir, est une bonne source de magnésium, impliqué dans la réduction du stress et de la fatigue. Il est également une source de fer.
Quels sont les avantages des amandes en hiver ?
Les amandes sont riches en protéines végétales, fibres, oméga 9, magnésium, potassium, calcium, fer, zinc et vitamine B9. Une petite poignée d’amandes chaque jour est idéale, mais elles ne doivent pas être grillées salées
