Le mal de dos

Quelles solutions pour soulager les douleurs dorsales ? 

Découvrez toutes les solutions possibles pour soulager des douleurs de dos et éviter qu’elles ne deviennent chroniques.

Suivre un traitement médical

Si vous avez des douleurs dorsales, lombaires ou cervicales aigües, le premier réflexe va être de consulter un médecin. Celui-ci pourra vous prescrire un traitement médical, en fonction de la cause de vos douleurs dorsales et de l’état de vos douleurs. Les médicaments ont pour objectif de diminuer les symptômes du mal de dos. C’est pourquoi on prescrira généralement du paracétamol associé à des anti-inflammatoires comme l’ibuprofen. En cas de douleur aigüe liée à des contractures musculaires, des relaxants musculaires ou myorelaxants peuvent aussi être prescrits. Si les douleurs durent plus d’une semaine, le médecin pourra aussi vous prescrire des séances de kinésithérapie.  

Se mettre au repos

Si les douleurs de dos sont liées à une mauvaise posture ou à des efforts répétés pendant le travail, le médecin pourra vous mettre au repos pendant une courte période (quelques jours seulement). Toutefois, l’arrêt de travail dépassera rarement une semaine, car il est important de continuer à solliciter le dos pour éviter d’affaiblir ses muscles et d’aggraver les douleurs. Il n’est pas nécessaire d’attendre la disparition totale du mal de dos pour reprendre son activité professionnelle. Dans les cas les plus graves, des mesures d’aide à la reprise du travail pourront être déployées, comme l’adaptation du poste de travail ou le travail à temps partiel.

Renforcer les muscles du dos et du bassin

La plupart des douleurs de dos proviennent d’un manque de soutien des muscles abdominaux et dorsaux. C’est pourquoi malgré la douleur, il est essentiel de renforcer ces groupes musculaires. La natation est souvent le sport conseillé par les professionnels de santé, car c’est une activité physique douce pour les articulations et la colonne vertébrale, la seule résistance étant l’eau. Comme la natation, les sports aquafit comme l’aquabike et l’aquagym sont recommandés pour soulager des douleurs de dos chroniques. 

D’autres activités physiques permettent de bouger et de renforcer les muscles dorsaux de manière efficace pour soulager les maux de dos : la danse, la gymnastique douce, le yoga, le Pilates ou le Tai-Chi.

Faire des étirements

Les médecins conseillent généralement à leurs patients d’allier le renforcement musculaire aux étirements. Les étirements du dos sont indispensables, surtout si vous adoptez de mauvaises postures de manière prolongée au quotidien. Ils vont permettre de relâcher les tensions, de détendre les muscles et d’éviter les contractures provoquées par une raideur musculaire. Les étirement vous permettront aussi de gagner en souplesse, ce qui va prévenir de futurs douleurs dorsales et limiter les blessures traumatiques.