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Vous constatez que vos cuisses sont de moins en moins fermes ? Cela est tout à fait normal ! A partir de 30 ans, la masse musculaire commence à diminuer progressivement. Après 50 ans, la perte de masse musculaire peut atteindre 2 % par an. En parallèle, la peau se relâche avec la diminution de la production de collagène et d’élastine. La circulation du sang peut ralentir, ce qui affecte le retour veineux et cause l’apparition de cellulite. Vous souhaitez reprendre votre corps en main et raffermir vos cuisses ? Découvrez tous les conseils de nos experts santé.
Comment raffermir ses cuisses naturellement ?
Certains facteurs ont un impact sur le vieillissement cutané et sur la perte musculaire. Un mode de vie sédentaire, un régime pauvre en protéines, un manque de sommeil peuvent accélérer la perte musculaire et le relâchement cutané liés à l’âge. De même, certaines personnes vont voir leur masse musculaire diminuer drastiquement lors d’une maladie ou d’une hospitalisation.
Toutefois, il existe des solutions naturelles pour retrouver la fermeté de sa peau et la tonicité de ses muscles : la musculation, l’adoption d’une meilleure hygiène de vie et notamment d’une alimentation équilibrée, l’oxygénation cellulaire et les massages des jambes. Nos experts santé vous expliquent comment retrouver des cuisses toniques naturellement.
Quels exercices pour tonifier les cuisses ?
La première solution efficace pour lutter contre la perte musculaire progressive liée à l’âge est de faire du sport. Il est important de bien choisir son activité sportive afin de muscler l’ensemble du corps.
Cela vous permettra de conserver une bonne posture au quotidien, ce qui va favoriser votre gainage et prévenir la perte musculaire.
Toutes les activités physiques ne se valent pas, et il existe un risque de puiser dans la masse musculaire lors d’efforts prolongés.
Nos praticiens sont formés pour vous accompagner par un travail de renforcement musculaire ciblé qui s’ajuste à l’évolution des résultats mesurables par impédancemétrie.
Pourquoi muscler ses cuisses ?
Il est important d’assurer le maintien d’une musculature équilibrée. Avec l’âge, on peut avoir tendance à se concentrer d’abord sur le renforcement des muscles dorsaux ou abdominaux, pour prévenir et lutter contre le mal de dos. Or, le renforcement des jambes est tout aussi important.
Avoir des jambes solides permet d’améliorer la posture. Des jambes fortes favorisent un bon alignement du corps, un critère essentiel pour prévenir le mal de dos. La colonne vertébrale, plus stable, est soulagée et fera moins d’efforts pour maintenir un dos droit. Avec l’âge, cette stabilité devient cruciale pour garder l’équilibre au quotidien.
Les exercices de renforcement des jambes vont raffermir les cuisses, mais aussi les adducteurs, les psoas, les muscles des genoux et des fesses… autant de muscles qui sont indispensables pour protéger les articulations et prévenir les blessures au quotidien ou pendant le sport.
Enfin, sachez que les muscles des cuisses et des fessiers font partie des muscles les plus importants du corps humain. En les renforçant, vous allez augmenter votre métabolisme et mincir ou stabiliser votre poids !
Comment muscler ses cuisses rapidement, et quelles sont les solutions HTC Santé ?
Pour muscler ses cuisses, il est recommandé de pratiquer une activité physique ciblée, en salle de sport ou dans un centre de remise en forme, sous la surveillance d’un coach sportif. En effet, si vous n’avez pas l’habitude de la musculation, il est préférable de travailler avec un professionnel qui vous donnera des conseils pour optimiser votre entraînement. L’idéal est de suivre un programme sportif qui intègre des exercices de musculation des cuisses, mais aussi de tous les muscles de la jambe ainsi que des fessiers. Un professionnel du sport pourra vous guider et vous indiquer quels exercices effectuer et combien de répétitions, en fonction de votre niveau d’entraînement et de vos objectifs de renforcement musculaire.
Chez HTC Santé, nos coachs sportifs vous accompagnent avec des exercices sur mesure et vérifient l’évolution de vos résultats par impédancemétrie. Les appareils de haute technologie utilisés pour optimiser vos résultats en renforcement musculaire permettent de booster également la motivation.
Les meilleurs exercices pour muscler les cuisses: les conseils de nos coachs en Activité Physique Adaptée
Le meilleur exercice pour muscles les cuisses est le squat. Cet exercice très complet stimule plusieurs muscles du bas du corps. Il permet de renforcer efficacement les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers), les fessiers, les fléchisseurs de hanche, les mollets et les adducteurs. Pour le pratiquer, il faut d’abord se placer en position debout, les pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Poussez les hanches vers l’arrière et penchez le tronc vers l’avant, comme pour vous asseoir sur une chaise. Les genoux ne doivent pas rentrer vers l’intérieur : ils doivent rester alignés avec les pieds. Descendez jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol, puis expirez et revenez lentement à la position de départ.
D’autres exercices sont conseillés pour travailler la musculature des cuisses, comme la fente (qui sollicite l’ensemble des cuisses et les fessiers) ou le leg curl (qui sollicite l’arrière des cuisses). Le vélo est également conseillé. Si vous avez l’habitude, n’hésitez pas à augmenter la résistance pour mieux travailler vos quadriceps et vos fessie
Cependant, encore une fois, la lutte contre la fonte musculaire n’est pas aussi simple que de pratiquer une activité physique :
Chez HTC Santé, nous vous proposons une activité sportive complète pour raffermir vos cuisses mais aussi l’ensemble de votre musculature : le Miha Bodytec. Le Miha Bodytec est basé sur une technologie de pointe : l’électrostimulation stabile (EMS). L’objectif est de travailler les groupes musculaires qui en ont le plus besoin. Accompagné et coaché par un technicien en APA (Activité Physique Adaptée), vous allez apprendre à effectuer une contraction volontaire avec une oxygénation adéquate, dont l’efficacité sera décuplée par la contraction simultanée par EMS.
Quel accompagnement alimentaire préconisé par nos diététiciennes HTC Santé pour affiner les cuisses ?
Le sport n’est pas le seul moyen d’obtenir des cuisses et des fesses plus toniques. Il est aussi important de maintenir une bonne hygiène de vie pour lutter contre le vieillissement prématuré des cellules et assurer la fermeté de sa peau. Pour cela, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en antioxydants, qui sont essentiels pour lutter contre les radicaux libres. Faites le plein de fruits et de légumes, riches en vitamines et en minéraux, ainsi que de protéines, indispensables à la construction musculaire. L’hydratation est aussi très importante pour maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau des cuisses.
La fenêtre métabolique est également à prendre en considération pour apporter les protéines au moment le plus opportun pour une bonne assimilation et construction musculaire.
Nos diététiciennes vous accompagneront sur cette prescription sur mesure !
Une perte de poids importante en autonomie va aggraver le relâchement de la peau. Nos diététiciennes vous proposent un rééquilibrage alimentaire sur mesure, adapté à votre profil et à vos besoins et y associeront des soins ciblés pour raffermir votre peau de façon conjointe à votre perte de poids.
Comment lutter contre la cellulite sur les cuisses ?
Nos solutions sur mesure
On distingue 3 types de cellulite : aqueuse, adipeuse et fibreuse. La cellulite fibreuse est aussi appelée cellulite incrustée, elle est douloureuse et plus difficile à éliminer. La perte de poids, une alimentation saine et le renforcement musculaire peuvent venir à bout de la cellulite adipeuse. Quant à la cellulite aqueuse, elle est liée à la rétention d’eau. Pour l’éliminer, il est recommandé de stimuler la circulation sanguine. Nos diététiciennes associeront alors leurs préconisations alimentaires à des séances de drainage ympthatique
Le drainage lymphatique pratiqué dans vos centres HTC Santé est très efficace pour traiter le relâchement cutané. Il favorise une meilleure répartition intra/extracellulaire de l’eau dans les tissus, rendant la peau plus granuleuse, flasque et sèche. Combinée à l’hydromassage, cette méthode est très efficace pour retrouver des cuisses fermes et lisses.
Pour éliminer les graisses superflues et affiner ses cuisses, nos experts santé vous recommandent la technique des ultrasons, une méthode de remise en forme innovante qui va réduire l’excédent de graisse pour retendre la peau. Chez HTC Santé, nous utilisons l’appareil NARL 517 qui associe l’ultrason LFU et l’électrostimulation stabile (EMS), pour des résultats optimaux. Les ultrasons ciblent l’élimination des graisses tandis que l’électrostimulation améliore la circulation sanguine pour limiter la rétention d’eau et l’accumulation de graisses.
L’oxygénation cellulaire, une méthode efficace pour améliorer la fermeté de la peau des cuisses
En complément de la musculation, d’une alimentation saine et des massages, nous recommandons l’oxygénation cellulaire. Cette technique va booster la vitalité des cellules et ralentir leur vieillissement, premier facteur de relâchement cutané et de perte de tonicité des muscles. Chez HTC Santé, nous vous proposons la technique du Bol d’Air Jacquier, une méthode de pointe pour optimiser l’absorption d’oxygène dans vos cellules. Contactez-nous pour davantage d’informations sur nos soins et accompagnements personnalisés.
