Au cours de la grossesse, une femme prend en moyenne entre 9 et 15 kilos. Après l’accouchement, il est tentant d’essayer de perdre rapidement les kilos de grossesse pour retrouver son corps d’avant. Cependant, pour préserver la santé de la maman, mais aussi celle du bébé (en cas d’allaitement), il est déconseillé de suivre un régime strict. 

Comment, alors, perdre du poids après la grossesse ? Combien de temps faut-il pour retrouver sa silhouette ? 

Votre praticien HTC Santé répond à vos questions. 

L’intérêt d’une perte de poids saine post-grossesse

Après l’accouchement, il est déconseillé de suivre un régime post-partum restrictif dans l’espoir de perdre rapidement les kilos accumulés au cours de la grossesse. Le corps doit reprendre des forces, il a donc besoin des nutriments apportés par une alimentation variée et complète. Il est essentiel de faire preuve de patience et de privilégier une perte de poids graduelle (1 à 2 kg par mois, pas plus !) pour des résultats durables.

Se réapproprier son corps

Perdre du poids progressivement après la grossesse vous permettra de vous réapproprier votre corps en douceur. Dans les semaines qui suivent l’accouchement, vous pouvez suivre des séances de drainage lymphatique, afin de réduire les gonflements survenus pendant la grossesse. 

Le drainage lymphatique va éliminer l’excès d’eau dans le corps, mais aussi améliorer la circulation sanguine pour favoriser la récupération après l’accouchement. Il va aussi stimuler votre métabolisme pour privilégier la perte de poids, favoriser la régénération cellulaire pour réduire l’apparence de la cellulite, et vous détendre pour vous libérer du stress des premiers moments de votre vie de jeune maman ! 

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Gagner en énergie

Après l’accouchement, vous avez besoin de récupérer. Il est donc essentiel d’éviter de suivre un régime restrictif, qui risque de créer des carences nutritionnelles et de vous fatiguer encore plus. Pour retrouver votre vitalité et lutter contre la fatigue, vous devez adopter une alimentation équilibrée, variée et riche en nutriments, sans restrictions. Vous n’avez pas besoin de compter les calories pour perdre du poids après la grossesse : il suffit simplement de reprendre de bonnes habitudes avec un régime alimentaire adapté. 

Découvrez l’intérêt de perdre des centimètres plutôt que des kilos 

Soulager les douleurs post natales

Une perte de poids progressive après la grossesse va aussi vous aider à soulager les douleurs post natales. En effet, la prise de poids pendant la grossesse peut occasionner des douleurs de dos, tandis que l’accouchement peut causer des douleurs périnéales. La perte de poids graduelle, combinée à la reprise d’une activité physique douce et régulière, va peu à peu atténuer ces douleurs. 

Lutter contre le stress

La pression de perdre du poids après la grossesse peut être difficile à gérer pour les mères. Souvent, la peur de ne pas retrouver son corps d’avant est une véritable source d’anxiété (le baby blues). Le stress post-natal est normal, mais s’il se prolonge trop, il peut être néfaste pour l’état de santé de la maman, ainsi que pour le bébé. Se faire accompagner par un praticien santé pour perdre du poids progressivement permet aussi de lutter contre le stress lié à la pression qui pèse sur les mères. 

Combien de temps pour perdre les kilos de grossesse ?

Après l’accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer. Il est normal de ne pas perdre tout de suite les kilos de grossesse. En moyenne, il faut compter 9 à 12 mois pour retrouver son poids de forme. Il est particulièrement recommandé de se faire accompagner sur cette période de vie, le risque lorsque l’on perd du poids et de puiser dans les réserves musculaires. La grossesse est une période qui impacte négativement la masse musculaire en raison des perturbations hormonales spécifiques nécessaires à la préparation de l’accouchement. De ce fait il est difficile de préserver son métabolisme sur la durée sans un accompagnement spécifique. 

Nos praticiens HTC Santé vous accompagneront sur une perte de poids qualitative, visant à préserver voir développer votre masse musculaire et donc maintenir les résultats sur la durée. 

Le jour de l’accouchement, la maman va perdre naturellement entre 6 et 8 kilos : c’est le poids représenté par le bébé, le placenta, le liquide amniotique et le sang perdu lors de l’accouchement. D’autant plus que l’effort fourni pendant l’accouchement permet de brûler un grand nombre de calories. 

Ensuite, dans les quelques semaines qui suivent l’accouchement, votre système hormonal va se modifier, et la perte de poids va continuer naturellement. Pendant la grossesse, l’organisme a stocké des graisses pour préparer l’allaitement. Après l’accouchement, il va donc éliminer naturellement ces réserves. La taille de l’utérus va aussi se rétracter, ce qui réduira peu à peu la taille de votre ventre. Ensuite, la perte de poids va stagner. Pour éliminer les derniers kilos de grossesse, il est important de combiner un exercice physique régulier et une alimentation équilibrée. 

Quel rôle joue l’allaitement dans la perte de poids ?

La perte de poids peut être plus rapide si la maman a choisi d’allaiter son bébé. L’allaitement aide à perdre les kilos de grossesse en brûlant des calories (500 calories par jour en moyenne, soit l’équivalent de 45 à 60 minutes d’exercice physique d’intensité modérée !). Pendant l’allaitement, la maman a besoin de 2400 kcal par jour (contre 1900 kcal pendant la grossesse). Toutefois, en contrepartie, les femmes allaitantes ont davantage d’appétit. Il est important de rester à l’écoute de sa sensation de faim pour éviter de consommer bien plus de calories que l’on n’en dépense ! 

Reprendre le sport après la grossesse

Pour retrouver son poids de forme après la grossesse, il est important de reprendre doucement la pratique d’une activité physique. On commencera par une rééducation périnéale et abdominale, indispensable pour raffermir le plancher pelvien qui a été détendu par le poids du bébé pendant la grossesse. La rééducation périnéale et abdominale permet aussi de raffermir son ventre pour retrouver une silhouette plus ferme et se réapproprier son corps. Les appareils HTC Santé de haute technologie vous accompagnent également dans cette direction. 

Dès que vous vous sentez prête, vous pourrez reprendre le sport, en privilégiant des exercices de remise en forme. L’intérêt de ces exercices est de cibler les muscles qui ont été inactifs pendant la grossesse pour retonifier votre corps là où vous en avez besoin. Des techniques comme l’électrostimulation stabile et le Miha Bodytec vous aideront à favoriser la perte de masse grasse au profit de la prise de masse musculaire, tout en maintenant la sécurité spécifique à cette étape de vie.

Quels aliments privilégier après l’accouchement pour perdre du poids ?

L’alimentation post-partum doit être équilibrée, saine, et riche en nutriments variés : vitamines, minéraux… Il est important de ne pas de priver et de conserver le côté plaisir de l’alimentation. Si vous allaitez, évitez le café ou les boissons alcoolisées, néfastes pour la santé du bébé. En revanche, aucun aliment n’est réellement interdit, du moment que vous adoptez une alimentation saine. Faites le plein d’aliments riches en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, féculents et oléagineux), ainsi que de protéines maigres (poissons, volailles, œufs). Vous n’avez pas besoin de compter les calories. En revanche, se faire accompagner par un diététicien nutritionniste vous permettra de trouver des solutions adaptées à vos contraintes de vie quotidienne pour la mise en place d’une alimentation équilbrée.

Maigrir après l’accouchement : les conseils d’un coach en nutrition

Pour maigrir après l’accouchement, l’idéal est de se faire accompagner par un professionnel. Celui-ci vous aidera dans l’organisation de repas sains, faciles d’accès, et adaptés à vos contraintes de vie. Il va préparer une stratégie nutritionnelle efficace au quotidien, à combiner avec un programme sportif pour une perte de poids graduelle et durable. 

Contactez nos experts chez HTC Santé pour en savoir plus !