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Quels sont les meilleurs aliments pour maigrir
En quelques points...

Quels sont les meilleurs aliments pour maigrir?

Vous souhaitez perdre du poids et vous vous demandez quels aliments pourront vous aider à maigrir ? Pour une perte de poids efficace, il est important de bien choisir ses aliments, en privilégiant des produits santé, riches en nutriments mais pauvres en calories. Chez HTC Santé, nos diététiciennes vous accompagnent dans ce processus en vous proposant des plans alimentaires personnalisés et adaptés à vos besoins.

Leur expertise repose sur la méthode diététique et nutritionnelle HTC Santé, qui allie un suivi individualisé, des bilans réguliers et l’utilisation des dernières avancées en matière de nutrition. Grâce à cette approche, vous découvrirez les meilleurs aliments pour mincir tout en stabilisant durablement votre poids de forme, dans le respect de votre santé et de votre bien-être.

 

Découvrez ici quels sont les meilleurs aliments pour maigrir

Quels aliments pour perdre du poids selon HTC Santé?

Si vous recherchez un produit miracle qui vous permettra de perdre du poids en mangeant, vous serez déçu(e). Aucun aliment ne fait maigrir. En revanche, dans le cadre d’un régime, certains aliments sont conseillés car ils permettent d’apporter au corps tous les nutriments dont il a besoin. Ces aliments sont généralement rassasiants et peu caloriques, ce qui limite la prise de masse graisseuse.

Les fruits et les légumes

Pour maigrir, il est important d’adopter un régime alimentaire équilibré et diversifié. Les fruits et les légumes doivent constituer la base de votre alimentation : peu caloriques, pauvres en graisses, ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les fibres sont recommandées dans le cadre d’un régime amaigrissant car elles aident à prolonger la sensation de satiété après un repas. Vous serez donc davantage rassasié(e) et vous grignoterez moins dans la journée. 

Nos diététiciennes HTC santé vous recommandent de commencer vos repas avec une portion de légumes crus ou cuits, par exemple une salade, pour initier la satiété sans faire le plein de calories.

Nos diététiciennes HTC santé vous recommandent de commencer vos repas avec une portion de légumes crus ou cuits, par exemple une salade, pour initier la satiété sans faire le plein de calories.

Les protéines maigres

Les protéines maigres sont essentielles pour éviter la perte de masse musculaire, une conséquence fréquente des régimes amaigrissants. Il s’agit par exemple des volailles (poulet, dinde…), du poisson, des œufs et des légumineuses. 

Nos diététiciennes vous recommandent de commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines pour réduire les fringales en milieu de matinée.

Les graines et les noix

Pour perdre du poids, les graines et les noix seront vos alliées. Elles sont riches en graisses essentielles, en protéines et en fibres. Elles vous permettront de faire le plein de nutriments tout en vous aidant à contrôler la faim et les fringales. Riches en calories, elles doivent être consommées en petite portion, par exemple en collation en milieu d’après-midi.

Faut-il manger des aliments peu caloriques pour maigrir ?

Pour perdre du poids, il est effectivement recommandé de consommer des aliments pauvres en calories, mais riches en nutriments. La clé pour maigrir est de maintenir un déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Toutefois, nos diététiciennes ne vous conseillent pas de compter les calories à tout prix. Cette démarche prend en compte la quantité des calories consommées plutôt que leur qualité. Or, l’objectif d’un régime n’est pas seulement de perdre du poids mais aussi de se maintenir en forme. Il est donc important de privilégier une alimentation riche sur le plan nutritionnel. 

Pour maigrir, nous vous recommandons de privilégier des aliments riches en vitamines et en minéraux mais pauvres en calories, comme les fruits, les légumes et les protéines maigres. Les aliments riches en calories mais plein de bons nutriments, comme les graines et les noix, doivent être consommés en plus petites quantités.

pourquoi je ne maigris pas malgré régime et sport ?

Suivre un rééquilibrage alimentaire HTC Santé pour maigrir

Pour maigrir efficacement et durablement, nos diététiciennes recommandent de suivre un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime strict. Les régimes drastiques peuvent avoir un effet néfaste sur la santé : non seulement, ils favorisent la perte de masse musculaire, mais en plus, ils déséquilibrent le métabolisme, ce qui favorise  la reprise de poids une fois la période de privations terminée. 

Lors d’un rééquilibrage alimentaire, vous allez apprendre à mieux manger. Votre diététicienne ne vous demandera pas d’éliminer certaines catégories d’aliments ou de compter les calories. Manger doit rester un plaisir ! En revanche, vous apprendrez à mieux composer vos assiettes et à réduire les aliments comme le sucre ou les aliments riches en graisse saturées. 

Chez HTC Santé, nous vous proposons un rééquilibrage alimentaire sur mesure, en fonction de votre profil, de votre métabolisme et de votre activité physique. Ce rééquilibrage alimentaire vous donnera de bonnes habitudes que vous pourrez continuer à appliquer au quotidien, même après la fin de votre suivi diététique, afin de maintenir votre poids de forme.

Quelques astuces de nos praticiens pour maigrir facilement

Pour maigrir, le choix des aliments n’est pas votre seul levier d’action. En plus d’adopter une alimentation pauvre en gras et riche en nutriments, vous devez boire beaucoup. Il est conseillé de boire un verre d’eau avant chaque repas pour réduire la sensation de faim. Cela vous permettra de mieux quantifier vos portions sans difficultés. Mais ce n’est pas le seul avantage de l’eau. Elle soutient aussi le fonctionnement de votre organisme et vous aide à rester en bonne santé. 

Privilégiez donc l’eau à toute autre boisson, notamment les boissons sucrées (jus d’orange, jus de pomme, sirops, sodas…) ou l’alcool. Si vous avez du mal à boire beaucoup d’eau, vous pouvez aussi boire du thé ou des tisanes.

Pour maigrir facilement, nous vous conseillons de limiter les aliments transformés au maximum. Cuisinez vous-même si possible, en privilégiant des recettes faibles en calories. Par exemple, vous pouvez compléter votre portion de pâtes par des spaghettis de légumes, ou remplacer le sel par des herbes et aromates. Privilégiez des méthodes de cuisson adaptées et quantifiées en matières grasses de bonne qualité, comme la cuisson à la vapeur (idéale pour préserver la qualité nutritionnelle des aliments), la cuisson au grill (pour les viandes et les poissons), ou la cuisson en papillote (pour le poisson et les légumes). 

Une autre astuce pour maigrir plus facilement est de contrôler ses portions. Nous ne vous demandons pas de compter les calories, mais de contrôler les quantités en écoutant les signaux de faim de votre corps. Réduisez les tailles de vos assiettes et évitez de vous resservir. Vous verrez que souvent, vous mangez par gourmandise davantage que par faim !

Une alimentation saine combinée à une bonne hygiène de vie

Il n’existe pas d’aliments minceur : la perte de poids repose sur le choix d’aliments nutritifs, faibles en sucres, en graisses et en calories, et l’écoute de son corps et de sa faim. Pour maigrir efficacement, ces principes doivent être combinés à une bonne hygiène de vie, c’est-à-dire un sommeil de bonne qualité et la pratique d’une activité physique régulière. 

La qualité du sommeil est essentielle pour le bon fonctionnement du métabolisme. Un sommeil réparateur aide à réguler les hormones de la faim. Quant au sport, il est également indispensable lors d’un programme de perte de poids, car il permet de maintenir la masse musculaire tout en prévenant une future prise de poids. Vous n’avez pas besoin de pratiquer un sport très intense : les activités physiques douces ou les activités bien-être que nous proposons dans nos centres HTC Santé sont un très bon complément à un régime amaigrissant. 

Vous avez des questions sur les aliments les plus efficaces pour maigrir et sur la manière dont il faut les consommer ? Contactez nos diététiciennes pour un suivi sur mesure et une perte de poids efficace. 

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