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Pour rester en bonne santé, rien de tel que de manger varié et équilibré et de pratiquer une activité physique régulière. Mais que faire lorsqu’on veut brûler des calories et qu’on déteste le sport ? On choisit la marche sportive ! Alors découvrons comment bruler des calories avec la marche sportive
La marche sportive, c’est quoi ?
La marche sportive, c’est un sport pour brûler des calories qui n’en a pas l’air. Plus couramment appelée marche rapide, elle se pratique sans contraintes, généralement sur terrain plat, en bas de chez soi ou sur un tapis de course. Si l’allure doit être plus soutenue que lors d’une marche « traditionnelle », chacun est libre de l’adapter en fonction de son niveau physique et de ses objectifs de perte de poids. Elle permet de brûler des calories puisqu’avant d’être agréable, elle reste avant tout une activité sportive qui fait travailler les muscles et le cardio.
Comment brûler des Calories avec la Marche Sportive ?
Idéalement, trois séances de 45 minutes de marche rapide par semaine, avec l’accord de son médecin traitant, aideraient à rester en bonne santé et à mener à bien ses objectifs. Avant 45 minutes (230 kcal pour une personne de 65 kg), on brûle inévitablement des calories, mais c’est après 40 minutes d’activité sportive que notre organisme puise dans les réserves graisseuses. Pour maximiser les avantages de la marche sportive, il est recommandé d’élaborer un programme d’activité physique adaptée à votre niveau de forme et à vos objectifs de santé, garantissant ainsi une pratique sécuritaire et bénéfique pour votre corps. Un éducateur spécialisé en activités physiques adaptées peut vous accompagner dans cette démarche, en vous proposant des exercices sur mesure et des conseils personnalisés pour une pratique optimale de la marche sportive.
3 erreurs à éviter lors de ces exercices physiques
Comme pour les autres sports, il est déconseillé de partir marcher sans s’échauffer et sans avoir bu, sous prétexte qu’il s’agit d’une activité physique douce. De la même façon, la marche rapide doit être pratiquée avec des chaussures adaptées. Les sandales quotidiennes et autres ballerines usagées sont proscrites. Enfin, les erreurs de posture (dos courbé, tête penchée…) peuvent occasionner gêne et douleurs, il est donc indispensable de regarder droit devant soi durant son activité sportive.
Chez HTC Santé, nous reconnaissons l’importance de la marche sportive comme moyen efficace de brûler des calories et de promouvoir un mode de vie sain. La marche sportive, une activité physique accessible et bénéfique, s’intègre parfaitement dans nos programmes de santé, notamment dans notre cure pour perdre du poids. Cette activité est idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique sans l’intensité des entraînements traditionnels.
Nous comprenons que chaque individu est unique, et c’est pourquoi un diagnostic santé gratuit est essentiel pour personnaliser votre parcours de bien-être. Nos diététiciennes nutritionnistes sont dédiées à vous fournir des conseils personnalisés et des plans de repas adaptés à vos objectifs personnels. De plus, nos éducateurs APA (Activité Physique Adaptée) sont là pour vous guider dans votre parcours de remise en forme, en vous aidant à intégrer la marche sportive dans votre routine quotidienne.
En plus de la nutrition et de l’exercice physique, nous offrons des méthodes d’entraînement innovantes telles que l’électrostimulation Miha Bodytec et l’Oxygénation cellulaire, qui sont intégrées dans nos programmes pour maximiser votre potentiel de bien-être. De plus, nos Hydrojets médicaux offrent une relaxation profonde et contribuent à une meilleure récupération musculaire.
Chez HTC Santé, nous sommes dédiés à vous fournir les outils, les connaissances et le soutien nécessaires pour vous aider à vivre votre meilleure vie. Nous vous invitons à explorer notre liste de nos pôles et à découvrir comment HTC Santé peut vous accompagner dans votre voyage vers une meilleure santé. Visitez notre site pour en savoir plus sur nos services et commencez votre parcours vers une vie plus saine et plus épanouie avec HTC Santé.
Qu'est-ce que la marche sportive et comment se pratique-t-elle ?
La marche sportive, aussi appelée marche rapide, est une activité physique qui se pratique généralement sur terrain plat, en extérieur ou sur un tapis de course. Elle se caractérise par une allure plus soutenue que la marche traditionnelle, adaptée au niveau physique et aux objectifs de perte de poids de chacun. Pour plus d’informations sur les activités physiques adaptées, consultez Activité Physique Adaptée.
Combien de calories peut-on brûler avec la marche sportive ?
En pratiquant la marche sportive, une personne de 65 kg peut brûler environ 230 kcal en 45 minutes. C’est après 40 minutes d’activité sportive que l’organisme commence à puiser dans les réserves graisseuses. Pour des conseils sur la perte de poids, consultez 9 Conseils pour Réduire la Graisse Abdominale.
Quelles sont les erreurs à éviter lors de la pratique de la marche sportive ?
Il est déconseillé de partir marcher sans s’échauffer et sans avoir bu, même si la marche sportive est considérée comme une activité physique douce. Il est également important de porter des chaussures adaptées et d’éviter les erreurs de posture comme le dos courbé ou la tête penchée. Pour des conseils sur une pratique sportive sécuritaire, consultez Activité Physique Adaptée.
Comment intégrer la marche sportive dans un programme de santé global ?
La marche sportive s’intègre parfaitement dans un programme de santé global, notamment pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique sans l’intensité des entraînements traditionnels. Un diagnostic santé gratuit peut aider à personnaliser votre parcours de bien-être, avec l’accompagnement de diététiciennes nutritionnistes et d’éducateurs APA. Pour plus d’informations sur les programmes de santé, consultez Diététique et Nutrition.
