Comment raffermir ses bras?

Avec l’âge, raffermir ses bras de la main à l’épaule est très important pour conserver sa force et liberté de mouvement, et éviter le relâchement cutané. 

Quels sont les effets de l’âge sur les bras ?

Avec l’âge et le vieillissement des cellules, la peau se relâche et la masse musculaire diminue progressivement. Le corps perd de sa fermeté et de sa tonicité, la peau devient plus flasque. 

Ce processus commence très tôt, dès 30 ans. En effet, c’est à partir de 30 ans que la perte de masse musculaire commence. Après 50 ans, on perd jusqu’à 2 % de ses muscles par an. Au-delà d’un certain seuil, on parle de sarcopénie. Avec la perte de masse musculaire, le risque de blessure augmente, la fatigue s’installe et la fonction motrice est altérée. Il devient plus difficile de soulever et de porter des objets lourds. C’est pourquoi il est important de raffermir ses bras dès 30ans, mais aussi l’ensemble de sa musculature (dos, jambes, abdominaux…). 

De même, dès la trentaine, la peau commence à se relâcher. La teneur en acide hyaluronique (une molécule essentielle à l’hydratation des tissus) commence à diminuer. Au fur et à mesure que l’on vieillit, on constate la diminution de l’élasticité de la peau alors que la production de collagène et d’élastine chute. 

Pourquoi raffermir ses bras ?

Avec l’âge, il est important de maintenir des bras fermes et toniques, d’abord d’un point de vue esthétique, pour avoir de jolis bras fins et fuselés, ainsi qu’une peau lisse et tendue. Mais raffermir les bras est aussi important sur le plan de la santé. Avoir des bras musclés permet aussi de diminuer le risque de blessures, notamment les entorses et les tendinites, fréquentes aux articulations comme le coude et les poignets, qui sont moins sollicités au quotidien. De plus, si vous avez les bras musclés, vous allez moins solliciter vos muscles du dos lorsque vous portez de charges lourdes, et vous limitez le risque de faux mouvements. 

Comment raffermir ses bras rapidement ?
Les solutions HTC Santé

Pour raffermir vos bras, vous devez travailler sur deux axes : le renforcement musculaire des muscles du bras (épaule, triceps, biceps, poignet, main) et le raffermissement de la peau des bras. Le premier axe sera celui dont les résultats sont les plus rapides. 

Pour muscler vos bras, vous pouvez tout à fait effectuer des exercices de musculation sans matériel chez vous. 

L’assiduité est la condition indispensable à l’obtention de résultats satisfaisants, d’où l’importance du coaching. Nos coachs vous proposent des exercices efficaces, ciblés et personnalisés en fonction de vos besoins.

Pour raffermir la peau des bras, il est recommandé d’adopter une meilleure hygiène de vie. Cela passe par une alimentation saine et équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil de qualité, la respiration (via le yoga ou l’oxygénation cellulaire)… En parallèle, appliquez quotidiennement des soins anti-âge pour maintenir votre peau des bras hydratée et nourrie. Les résultats seront peut-être moins visibles rapidement, mais avec le temps, votre peau des bras deviendra plus lisse, plus ferme et plus tendue. 

Quels exercices pour muscler les bras ?

Pour se muscler les bras, il est conseillé de pratiquer des exercices de musculation des bras simples et efficaces, comme les dips, les pompes, le développé couché, les curls, la planche… Ces exercices permettent de solliciter les muscles des bras, des poignets et des épaules, mais aussi ceux des pectoraux, du dos et de la sangle abdominale. Ils vous aideront à retrouver un tronc fort et aligné pour une meilleure posture au quotidien. 

Avant de vous lancer dans ce type d’exercice, faites-vous conseiller par un coach sportif. Celui-ci vous indiquera quels exercices spécifiques effectuer, combien de répétitions et combien de séries en fonction de votre profil, de vos besoins et de votre niveau d’entraînement. L’objectif est de solliciter suffisamment les muscles pour voir des résultats, sans pour autant en faire trop et risquer de se blesser. 

Chez HTC Santé, nous vous proposons des séances de Miha Bodytec, une activité sportive complète pour raffermir vos bras et l’ensemble des muscles de votre corps. Le Miha Bodytec est basé sur une technologie de pointe, l’électrostimulation stabile (EMS). L’objectif est de réaliser des exercices sur mesure tenant compte de votre bilan physique initial, dont les résultats sont décuplées par la contraction des fibres musculaires profonde par EMS. 

Chez HTC Santé, nous vous proposons une activité sportive complète pour raffermir vos cuisses mais aussi l’ensemble de votre musculature : le Miha Bodytec. Le Miha Bodytec est basé sur une technologie de pointe : l’électrostimulation stabile (EMS). L’objectif est de travailler les groupes musculaires en profondeur. Accompagné et coaché par un technicien en APA (Activité Physique Adaptée), vous allez apprendre à effectuer une contraction volontaire avec  une oxygénation adéquate, dont l’efficacité sera décuplée par la contraction simultanée par EMS. 

!Comment tonifier la peau des bras ? Nos solutions sur mesure 

Le deuxième axe de travail est le raffermissement de la peau des bras. Pour des bras toniques, il est important de se muscler mais aussi de maintenir une peau ferme. Pour prévenir le relâchement cutané des bras, on conseille souvent d’appliquer des soins cosmétiques, mais ce n’est pas la seule solution. Il faut agir en profondeur, en adoptant une bonne hygiène de vie, pour favoriser l’oxygénation des cellules et prévenir leur vieillissement prématuré. 

Raffermir la peau des bras avec des soins cosmétiques

Pour prévenir le relâchement cutané, appliquez tous les jours des soins cosmétiques ciblés, riches en ingrédients hydratants L’hydratation de la peau est importante pour maintenir son élasticité. Les crèmes hydratantes “basiques” sont interessantes, couplées au massage que vous effectuerez lors de son application 

Adopter une alimentation saine et équilibrée, le coaching HTC Santé 

Toutefois, les crèmes anti-âge ne suffisent pas à maintenir une peau ferme, surtout après 30-40 ans. L’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien de la qualité de la peau. Pour ralentir le processus de vieillissement cutané, il est important de bien s’hydrater, et de faire le plein d’aliments antioxydants (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, épices…). Riches en vitamines et en minéraux, les fruits et légumes sont particulièrement importants pour la santé de la peau des bras. Avec l’âge, il faut également augmenter sa consommation de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses, protéines végétales…), qui sont essentielles pour construire et maintenir les fibres musculaires. 

La mise en place d’un programme alimentaire sur mesure par nos diététiciennes HTC Santé ainsi que le coaching vous permettra de trouver des solutions pour ancrer ces conseils bine  connus dans votre quotidien.

L’oxygénation cellulaire pour prévenir le vieillissement prématuré des cellules

Pour que votre peau reste ferme et tonique, il est important d’apporter suffisamment d’oxygène à votre organisme. L’oxygène va aider à éliminer l’excès de CO2 dans les cellules cutanées et à lutter contre les radicaux libres, favorisant une peau plus élastique et plus ferme. Pour cela, vous devez bien respirer au quotidien. La pratique d’une activité physique douce comme le yoga ou le pilate est intéressante, car elle vous permet de travailler sur votre respiration tout en renforçant vos muscles profonds. 

Il peut être intéressant également de recourir à une technique de remise en forme comme la méthode du Bol d’Air Jacquier, proposée chez HTC Santé. Cette technique d’oxygénation cellulaire innovante favorise l’absorption de l’oxygène dans les cellules afin de lutter contre l’oxydation des cellules liée au stress, à la pollution ou à une mauvaise hygiène de vie. Nous proposons cette méthode dans le cadre de nos cures de remise en forme. Elle offre des résultats efficaces, vous permettant de mieux assimiler l’oxygène au quotidien et de retrouver une peau ferme et lisse.